a6w po

Podczas wstępu nie trzeba, ale można ćwiczyć. Kwestia samopoczucia. Jeśli nie będziesz się słabo czuł, to jak najbardziej możesz ćwiczyć, szczególnie a6w. Powinno to wyglądać tak: - 10 dni wstępu (węgle do 20g), po których zaczynasz cykl - 3 dni węgli od 30g do 60g, przy czym dnia trzeciego jeden lub dwa ostatnie posiłki to ładowanie. - kolejne 4 [...]

Witam ponownie. Sorry że nie sprecyzowałem dokładnie ocb. Zaraz wszystko wyjaśnie. W moim przypadku można przyjąć, że staż=0(długo nic nie ćwiczyłem). Kb będzie trener więc nic nie musicie rozpisywać. Siłownia myślałem nad FBW lub HST treningi 2x w tygodniu na siłowni(tu mi musicie pomóc). Bieganie 3-4x w tygodniu(tu mi musicie pomóc). Rozciąganie [...]

[...] trzeba nie dosc ze cwiczyc to i miec niski wskaznik TT ( ta czyli jesc tak zeby on nie szedl w gore ;p ). Brzuch cwicze na silowni na drazku i niedawno skonczylem takze a6w co dalo mi nienajgorszy ale i tak jeszcze nieupragniony efekt. O diecie nie moge zabardzo pisac bo poprostu staram sie jesc jak najwiecej i jak najefektywniej. I teraz [...]

z siłom słabo troszke... ale myśle z po tym cm3 będzie lepiej.. a tłuszczyk mam torszke na brzuchu ale to zawsze miałem... ale zamierzam zaczać biegać w soboty i niedziel na czczo..:) i a6w...:) bo robiłem ABS 8 min. i mam mieśnie brzucha lecz sa pokryte lekką tkanką...:(

Piszesz zbyt ogólnikowo o jedzeniu, a to co napisałeś świadczy o tym, że nie czytałeś ani jednego postu podwieszonego. http://www.sfd.pl/temat373792 , to na początek. Nie układaj od razu diety tylko się zastosuj do tego co tam jest napisane. Co do ćwiczeń to w jakim celu robisz A6W? To nie jest ćwiczenie na ten etap zaawansowania, nic po nim nie [...]

heh dieta to nie tylko ograniczenie 'szkodliwych' produktow, to obliczenie zapotrzebowania, posilki w rownych odstepach czasowych itd. jak pisalem, jezeli jestes pewien ze to miesnie i masz je wyrobione, to a6w na rzezbe, ew. jak po 20 dniach nie bedzie efektow to abs ii

Jesli dopiero zaczynasz i masz tak do ok. 15-16lat mysle ze wystarczy poprostu 10 wskazowek zywieniowych. A co do zgubienia oponki to aeroby bo po a6w oponka czasem zostaje

nie szustka weinera tylko szÓstka weiDera :) Po drugie, uwierz mi, że jak będziesz tak ćwiczył to poza oponką dorobisz się drugiej niefajnie wyglądającej rzeczy: garba. Nie rozumiem też, albo robisz 6weidera tak jak ją się powinno robić albo zmieniać trening na coś innego. Ćwiczenie 3 razy w tygodniu takim planem mija się z celem. Zacznij robić [...]

[...] kaptury 1- szturgasy sztanga 4s MAX 60kg okolo 20 ruchow lydki 1-wspiecia 4s MAX przedramie tylko 2 s 4.5kg hantlami bo bardzo dobrze je czulem przy kapturach a6w na brzuszek po treningu 3capsy ceo i ae2 oraz AW. po godzinie posilek makaronik ciemny z wolowina. na deserek ananasek a to wersja do jedzenia Zmieniony przez - obliques [...]

[...] patyk i masz "szczatkawe" miesnie brzucha. po dieta do dzialu odzywianie->wystarczy poczytac i wszystko bedzie dla ciebie jasne nie jestes jedyny z takimi problemami:) a co do a6w to najlepsze efekty sa wlasnie(jak dla mnie) gdy masz juz b.malo tluszczu i chcesz uwydatnic miesnie Zmieniony przez - buddyy w dniu 2009-01-11 21:06:20

spoko,tylko pamiętaj jeśli nie robiłaś jakiegoś ćwiczenia to wprowadzaj je spokojnie żeby nie przegiąć żonie idzie świetnie,"jedzie" a6w jest po 8 dniu.co do hip hopu też daje radę

Siema Jestem od niedawna na forum mam 18 lat 173 wzrostu i waże 62kg. Chce spalić tluszcz z brzucha, bo odłożylo sie go troche i przykrywa mieśnie. Robiłem 3 tygodnie A6W biegałem interawały 3x w tygodniu. -5 interwałow na poczatek 30 sekund trucht 10 sekund sprint. -skakanka 10 minut do 15 minut dziennie. -diety nie stosowałem odżywiam sie [...]

[...] zrobiony bez problemów. Przeszedlem juz z 2 serii na 3 serie ;) Rozpiska 1 Rozgrzewka ( by mawashi + rowerek 10 min) 2 A6W ( zgodnie z tabelka w sob i niedz nie cwiczylem a6w) 3 Wspięcia na palce (3 serie po 15) 4 Przysiady z obciążeniem w rękach (3 serie po 15) 5 Pompki klasyczne (3 serie po 15) 6 Podciąganie wzdłuż tułowia hantla (3 serie po [...]

Według mnie jeżeli nie zaobserwowałeś większych skutków ubiczny nie powinno być problemu, ale jeżeli występują lęki itp. ja już bym się nad tum grubo zastanawiał. Ja jedynie zaobserwowałem u siebie lekkie zawroty głowy, które po treningu ustępują. Aktualnie jestem w trakcie A6W którą dodatkowo robię po treningu na siłce, jakieś 20 min po [...]

[...] wiem dylemat) 3 serie 10/10/10 14) Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem i nachwytem po 2 serie 12/12 15) Wspięcia na palce w siadzie 3 serie 12/12/12 16) brzuch a6w 17) najlepsze ćwiczenie w całym treningu - PRYSZNIC Takim oto planem cisne 3 dni w tygodniu.. od pól miesiąca.. Proszę o ewentualne poprawki w moim planie ;) z góry [...]

[...] wiem dylemat) 3 serie 10/10/10 14) Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem i nachwytem po 2 serie 12/12 15) Wspięcia na palce w siadzie 3 serie 12/12/12 16) brzuch a6w 17) najlepsze ćwiczenie w całym treningu - PRYSZNIC Takim oto planem cisne 3 dni w tygodniu.. od pól miesiąca.. Proszę o ewentualne poprawki w moim planie ;) z góry [...]

Jeśli chodzi o brzuch to po po pierwsze brzuszki w różnym nachyleniu ławki, unoszenie nóg w zwisie na drązku, oraz sławna "aerobiczna szóstka Widera", która robie w przerwach miedzy setami ćwiczeń. Czyli set -> A6W -> set itd... .

Tak, lecz gdy wyrobisz sobie tylko górne mięśnie brzucha, będzie Ci trudniej zbudować dolne. Tzn trudniej. Górna część będzie nie proporcjonalna do reszty brzucha. 2 kostki będą większe, wiem po sobie. Dlatego stanowczo odradzam A6W. pzdr

Ktoś pytał o mój trening, wrzucam trening który przypada właśnie na dzisiaj ( 19 start ) , więc pisze "na gorąco" Postaram sie wrzucic więcej o ile będzie zapotrzebowanie ;] Wszystkie cwiczenia wykonujemy z maksymalna iloscia powtórzeń, max skupienie i do boju... 10 min rozgrzewki 1.Pompki 2.Podciągnięcia na drążku z nachwytem, szeroki [...]

witam panowie slayerek01 mam taka patelnie-radel ala tefal.bardzo gruba. a co do brzucha to pierweszy raz robie a6w i jestem teraz na 18 dniu. wypiska z wczorajeszego treningu... klatka 1-wyciskanie sztangi skos 4s 12.10.8.6 50kg,60,70,75 2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.6 22kg 3-rozpietki na skosie 3s 12p 12kh (traktuje je [...]